练腹肌需要吃蛋白粉吗 增肌需要吃蛋白粉吗
文章插图
练腹肌需要吃蛋白粉吗
建议吃 。
在保证足够训练量的同时 ， 要想成功的达成增肌目的 ， 蛋白质的摄入非常重要 ， 并且 ， 健身用蛋白粉都有添加一定的碳水和维生素以及矿物质 ， 充分满足肌肉生成所需条件 ， 所以对于腹肌效果有要求的朋友 ， 是非常建议吃蛋白粉的 。
练腹肌怎么吃效果好
1.增加蛋白质的摄取量 如果你的腹部要练得能显出肌肉形状 ， 就需要采用低卡路里的饮食 ， 这又往往会导致肌肉量增长效率偏低 ， 而摄入足够的蛋白质可以帮助确保腹肌不会随着体脂肪减少而萎缩 ， 所以 ， 增加摄取蛋白质的量就显得格外的重要 。
2.运动后摄取碳水化合物 最好是在严格的训练后摄取至少25克的碳水化合物 ， 才能在训练之后补充能量并修复肌肉 。可将新陈代谢保持于较高的水平 。
什么动作练腹肌效果好
1.抬腿卷腹 这个训练动作是卷腹的变化版 ， 主要是针对腹直肌上半部所做的单关节训练 。
【练腹肌需要吃蛋白粉吗 增肌需要吃蛋白粉吗】 首先 ， 将瑜珈垫平铺于地面 ， 预备动作时 ， 将身体平躺在瑜珈垫上双手置于头部两侧 ， 大腿抬起与地面垂直小腿与地面平行 ， 同时 ， 肩膀与骨盆抬离地面 ， 接着开始操作 ， 运用腹肌的力量抬起上背部 ， 让头部与骨盆相互靠近让上腹肌获得收缩 ， 于收缩点停留1~2秒 ， 接着回复起始位置（注意！肩部依然保持离地） 。
2.反向卷腹 如果要针对腹直肌下半部来做训练 ， 那反向卷腹就是一个非常好的动作 ， 同样也是属于单关节运动的反向卷腹 。
首先 ， 在地面铺上瑜珈垫身体仰卧 ， 双手放于身体两侧或头部两侧都可 ， 双腿弯曲与地面成90度 ， 接着用下腹肌的力量抬起臀部与下背 ， 弯曲时将动作放慢并至上背离开地面前为止 ， 于收缩点时停留1~2秒 ， 接着回复起始位置 。在腹肌收缩的过程中 ， 要试着将下腹肌带向胸肌能更有效刺激下腹肌的收缩 。
3.V字卷腹 这个动作属于比较高难度的姿势 ， 主要是将上下腹肌的训练动作做一个组合 ， 所以 ， 如果你的腹部肌力还不足够的话 ， 建议先将上下腹肌分开训练 ， 才能确保动作与姿势的正确避免受伤 。
一样先将瑜珈垫铺于地面 ， 身体采用仰躺的姿势双手往头部延伸双腿伸直并拢 ， 从侧边看双手双脚与身体呈一直线 ， 接着用腹直肌的力量将双手与双脚同时往上抬起 ， 直至身体呈V字型为止 ， 这时后在收缩顶点时停留1~2秒接着回复起始位置 ， 这里要注意肩跟臀不要平贴于地面 ， 让腹肌保持紧张感 。
如何让腹肌更加清晰
要能够拥有明显的腹肌 ， 体脂肪必须控制在10%以下 。
因为腹部是我们人体相当容易囤积脂肪的一个地方 ， 在加上长期久坐 ， 让腹部的脂肪量堆积的更加严重 ， 所以在锻鍊了腹肌之后却毫无起色 ， 大部分是因为被腹部的脂肪所遮盖 。
推荐阅读
- 晨跑前要吃东西吗 先晨跑还是先吃早饭
- 减肥要吃早餐吗 减肥三餐怎么吃瘦的快
- 减肥不要吃哪些东西 减肥期间禁止吃的食物
- 男士练腹肌最有效方法 简单的练腹肌的动作
- 孕妇怎么练腹肌 孕期如何锻炼腹肌
- 水中怎么练腹肌 水中锻炼腹肌
- 单杠怎么练腹肌 单杠怎么练腹肌
- 怎么练腹肌和胸肌最快 怎么锻炼腹肌最快方法
- 怎么练腹肌不伤腰 练腹肌又不伤腰的图解
- 女生怎么练腹肌 适合女生练腹肌的方法